[...] TLUSZCZ: 0,5-1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x 10 dni 10mg metadienone rano, 10 dni stanazol 10mg rano 8.TRENING: bieg 8 km 1-2 rzy tydzien, basen 1000-2000m kraul 1-2 razy tydzien, przysiady ze sztanga raz w tygodniu, pompki + podciaganie co 2 dzien, 6 weidera, 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa, 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] na orbitreku tętno 145-150 Dzisiaj Klatka + triceps 1. Wyciskanie na hamerze 4 x 12-8 Dobry hammer imitujący względnie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Ostatnia 100 kg x 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10. 2b. Butterfly 4 x 12 Tutaj trochę przesadziłem z ciężarem 40 kg x 6 na sztangielkach 2. Wyciskanie [...]
[...] ktoś nie pamiętał na górze są założenia http://www.sfd.pl/Popuri_%2F_Redukszyn-t1029047-s2.html http://www.iv.pl/images/62873740249697663869.jpg REDUKCJA trwała dokładnie 100 dni. MASA 84 jest 76 BICEPS 42 cm – 40 cm PAS 85 – 79 cm UDO 65 cm – 61 cm Najbardziej nogi ucierpiały, ale myślę, że odrobię :-) KILKA SŁÓW Najbardziej [...]
[...] pogody i dużej ilości stresów w pracy ale wieczorny trening musiałem po prostu odpuścić. Nie było sensu trenować w takim stanie, mimo wszystko dieta była trzymana na 100% przez cały dzień a dzisiaj z samego rana,wyspany i wypoczęty udałem się na siłownie. Zrobiłem dobry trening bicepsów i tricepsów a na sam koniec przećwiczyłem trochę [...]
[...] się to wszystko z przeprowadzką ale mam nadzieję,że uporamy się z tym przez świeta i po weekendzie wszystko wróci do normy. Dieta i treningi mimo wszystko trzymane są na 100% W ostatnich 4 tygodniach przygotowań przeszedłem na system 4 treningów wykonywanych 5 razy w tygodniu,czyli przykładowo trening z poniedziałku wykonuję drugi raz w [...]
[...] powtórzeń 5. Przysiad sumo 25 - 20 - 18 powt. DIETA przez ostatni tydzień poluzowałam z liczeniem i starałam się jeść na czuja, po podliczeniu wygląda to tak: białko: 90-100g tłuszcze: 40-60g ww: 170-220g %-) dlatego po uśrednieniu przyjmę rozkład BTW: DT 100/60/200 DNT 100/60/150 w dalszym ciągu bez nabiału i glutenu SUPLE%-) omega3, mg, [...]
[...] rowerka poszło ok nie ma co pisac za duzo micha: 1.5jajek+oliwa+ogórek+jabłko 2.50g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+25g glukozy+banan 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+ogórek 5.4jajka+sałatka zielona+jogo 6.twaróg+oliwa brakło mi glukozy bede musiał dokupic Ludi ja rok temu redukowałem na ckd i było [...]
[...] niz w zaloznieach-99,5kg. Potem pompki na poreczach z 20kg obciazeniem. Trening ten wywarl na mnie duze wrazenie i mysle, ze przyrosty beda. Ciekawe jak mi pojdzie na przyszlej sesji. Pozdrawiam, jutro nogi aczkolwiek nie bede cwiczyl na 100% bo mialem dluzsza przerwe w cwiczeiu tej partii. Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-11-20 10:01:44
[...] si podoba, jeszcze nie opanowalem tego, w ktorym miejscu przestac opuszczac ale dojde do wprawy. Jutro barki+biceps ciekawe jak pojdzie. Dzis robilem nogi ale nie byl to trening na 100% bo jak juz pisalem milame dluzsza przerwe. Ciekawe czy jutro wstane? Przerwy w pompkach tricepsowych robilem 1,5-2 minuty taka przerwa wydaje mi sie optymalna.
Dzień XXIV Z kolanem jak na razie wszystko w porządku i mam nadzieję, że tak zostanie. Dieta trzymana w 100% ale o tym napiszę wieczorem jak będę miał dostęp do drugiego komputera. Trening PUSH wyciskanie na ławce poziomej niestety dzisiaj robiłem na atlasie bo jeszcze oszczędzam nogę ile kg było nie wiem ale klatkę wymęczyłem podobnie jak na [...]
Na początek spieszę wyjaśnić, dlaczego dni będą zaczynały się od cyfry 100. Ponieważ jest to kontynuacja mojego pierwszego dziennika, gdzie zacząłem przygodą z bieganiem (http://zyjwiecej.pl/forum/index.php?topic=1168.0), niestety, w ciągu 3 miesięcy prowadzenia tam dziennika odezwały się zaledwie 3 osoby, mam nadzieje, że tutaj będzie kilka [...]
[...] BILL STAR 5X5 ŚRODA Rozgrzewka 10 min Orbit Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Dzisiaj przy 3 serii MC poczułem lekki ból w plecach [...]
[...] ciężaru, bo coraz lżej idzie. F. po szrugsach 130 kg dałem radę utrzymać mniej niż 10 sekund... ogólnie fajnie idzie, chwyt się poprawia, siła rośnie. Dieta już prawie na 100% (nie będę u babci wyjmował pojemnika z żarciem ) więc w tym względzie jest już ok. Martwi mnie jedynie to, że lewą ręką gorzej mi się wiosłuje, muszę się chyba bardziej [...]